<div><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-size: small; background-color: rgb(153, 255, 204); ">LANCEMENT d'UNE NOUVELLE ACTIVITE:</span></div><div><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-size: small; background-color: rgb(153, 255, 204); "><br /></span></div><div><div><font color="#009900" style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">LA MARCHE NORDIQUE</font></div><div><font color="#009900" style="background-color: rgb(153, 255, 204); "><br /></font></div><div><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "><img src="http://www.forme-nature.fr/img/nordic_walker2.gif"; alt="nordic_walker2.gif" /></span></div><div><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "><br /></span></div><div><span style="color: rgb(0, 51, 153); background-color: rgb(153, 255, 204); ">J'ai décidé de m'y mettre, et je vous propose de venir la découvrir avec moi.</span></div><div><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "><span style="color: rgb(0, 51, 153); "><b>Il faut être capable de marcher à 5 - 6 km/h pendant 1H30.</b></span><img src="http://www.asso-des-solos.fr/images/smilies/dino5.gif"; /></span></div><div><font face="georgia, times new roman, times, serif"><i style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Les séances sont assurées par une instructrice titulaire du Brevet d'Etat des métiers de la forme.</i></font></div><div><font face="georgia, times new roman, times, serif"><i style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Certains la connaissent, elle a été solette, elle s'appelle Sylvie.</i></font></div><div><font face="georgia, times new roman, times, serif"><i style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">La séance est à 10€, pour la séance découverte on nous prête les bâtons. Les séances suivantes ils sont loués 3€.</i></font></div><div><font face="georgia, times new roman, times, serif"><i style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Il faudra la prévenir à l'avance, donc clôture des inscriptions 10 jours avant.</i></font></div><div><font face="georgia, times new roman, times, serif"><i style="background-color: rgb(153, 255, 204); "><br /></i></font></div><div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "><span style="color: blue; font-size: 16pt; ">La marche nordique une activité ludique, efficace, dans un cadre naturel. C'est accessible à tous : débutants, confirmés, sportifs, non sportifs, jeunes, séniors, à chacun son rytme !<br /> <br /></span><b><span style="font-size: 18pt; ">Bénéfices</span></b></span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Grâce aux bâtons spécifiques (nordic-sticks) en composite qui absorbe les secousses, on accentue le mouvement naturel de balancier des bras et on travaille simultanément le cœur et les muscles.</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">-</span><b><span style="color: rgb(51, 102, 255); "> On tonifie sa musculature</span> </b>de façon harmonieuse : 90% des muscles sont sollicités : bras, épaules, dos, abdos et fessiers...</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">- <b><span style="color: rgb(153, 204, 255); ">O</span><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">n améliore sa posture </span></b><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">: </span>on renforce ses muscles profonds et <b><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">on prévient le mal de dos.</span></b></span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">- On renforce son système cardio-vasculaire respiratoire : une ouverture complète de la cage thoracique offrant une plus grande amplitude pulmonaire, <b><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">une meilleure</span> <span style="color: rgb(51, 102, 255); ">oxygénation  et un meilleur souffle.</span></b>L’augmentation de la fréquence cardiaque permet d’atteindre des fréquences cibles de travail efficaces (sans les inconvénients de la course à pied) <b><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">pour un cœur en bonne santé</span></b><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">.</span></span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">- Des effets sur la circulation sanguine : en fluidifiant le sang on baisse la viscosité, le sang circule mieux et la pression artérielle diminue, <b><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">on améliore le retour veineux</span></b><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">.</span></span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">- On augmente sa dépense calorique de 40% en impliquant toutes les chaînes musculaires : <b><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">action sur l’amincissement</span></b> à court terme et à long terme. On augmente son métabolisme de base (on brûle des calories au repos).</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">- <b><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">On lutte contre l’ostéoporose </span></b><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">:</span> les os ont besoin d’être soumis à des vibrations. Pour se fortifier, les bâtons (en fibre composite) optimisent ces vibrations sans agresser.</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">-<b> <span style="color: rgb(51, 102, 255); ">On améliore les défenses de l’organisme</span> </b>et on renforce son système immunitaire. Pratiqué en toutes saisons : vent, soleil, pluie, neige, froid, chaleur, humidité… le corps a besoin de ces stimulus naturels pour exercer ses facultés d’adaptations et réagir à toutes les conditions possibles.</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">- <b>Effet sur la motivation à pratiquer une activité physique </b>: </span>de façon régulière,  plus on dépense de l’énergie plus on a envie d’en dépenser.</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">- On stimule les hormones du plaisir (endorphines…..).</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "><span style="color: rgb(51, 102, 255); ">- <b>On agit sur le mauvais stress </b>:</span> équilibre entre le corps et l’esprit.</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><b><span style="font-size: 18pt; background-color: rgb(153, 255, 204); ">Comment se compose une séance ?</span></b></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Une séance se compose :</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">1. D’une phase d’échauffement articulaire et musculaire (5 à10’).</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">2. Un corps de séance marche nordique parfois ponctuée d’exercices de déplacements, de jeux , d’allures, d’équilibres, d’exercices musculaires….</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">3. D’un retour au calme composé d’étirements pour récupérer et améliorer sa souplesse.</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><b style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </b></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><b><span style="font-size: 18pt; background-color: rgb(153, 255, 204); ">Pour qui ?</span></b></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><b style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </b></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Comme activité sportive principale (travail de la condition physique sous toutes ses formes) ou complémentaire à une autre activité (pour améliorer ou pour compenser certaines contraintes).</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Pour tous les âges, jeunes ou moins jeunes (à partir de 15ans).<br /><br /></span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Pour tous les niveaux : sportifs ou non.<br /><br /><b><span style="font-size: 18pt; ">L’équipement</span></b></span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Des bâtons (nordic sticks) spéciaux en composite et avec gantelets, possibilité de prêt, indiquez votre taille lors de l’inscription.<br />Attention ! les batons téléscopiques ne sont pas adaptés et seront refusés !</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Une tenue de sport confortable et respirante.</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Des chaussures de sport, de randonnée à tige basses ou basket type running ou trail.</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Une banane ou un petit sac à dos léger avec une petite bouteille d’eau.</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Casquette, bonnet, gants …</span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); "> </span></div><div style="color: rgb(15, 15, 15); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; "><span style="background-color: rgb(153, 255, 204); ">Un cardio fréquence mètres, si vous en avez déjà un.</span></div></div><br class="Apple-interchange-newline" /></div>

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